Co robić po porodzie? Jak wstać? Od czego zacząć? Te i wiele innych pytań i wątpliwości pojawia się w pierwszych dobach po porodzie. Połóg to szczególny czas w życiu kobiety, a profilaktyka pozwala na lepszą regenerację i przyspieszy powrót do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego po porodzie.
Najważniejsze to Oddychaj! Oddech to podstawa naszej fizjologi. Dotleniony organizm lepiej pracuje, regeneruje się, myśli i odpoczywa.
Ćwiczenia oddechowe: przyłóż obie dłonie na dolnych żebrach i wykonaj kilka głębokich oddechów, rozluźnij barki i poczuj jak oddech kieruje się na boki.
Potem pomyśl o sobie, w jaki sposób wstajesz i chodzisz. Daj sobie czas.
Przed podniesieniem się z łóżka, w leżeniu na plecach wykonaj ćwiczenia krążeniowe (napięcie i rozluźnienie utrzymaj po 5 sekund), wykonaj 15- 20 powtórzeń.
- stopy: w górę- rozluźnij- w dół- rozluźnij; powolne, dokładne kółka
- dłonie: zaciśnij pięść- rozluźnij, dokładne, powolne krążenia
- nogi wyprostowane, lekko rozsunięte, pięty na podłożu, stopy do wewnątrz- przytrzymaj, na zewnątrz- przytrzymaj.
Przy wstawaniu- nie obciążaj mięśni brzucha- wstawaj przez położenie się na boku i podpieranie się rękoma:
Przy nacięciu krocza: z pominięciem fazy siedzenia na obu pośladkach. Po cesarskim cięciu: Obracanie się na boki- nie nogami, ale całym tułowiem razem ze zgiętymi nogami.
Postaraj się chodzić prosto i nie patrz na stopy.
Odpoczywaj w pozycji leżącej.
Pamiętaj o całej profilaktyce i zadbaj o mięśnie dna miednicy:
- Unikaj silnego parcia w toalecie.
- Na czas połogu nie noś obcisłych ubrań ani pasów poporodowych.
- Aktywuj mięśnie dna miednicy- od 1 – szej doby, na wydechu.
- Przy trudnościach w wypróżnianiu- poproś o czopek glicerynowy, korzystaj z podnóżka pod stopami i przytrzymuj dwoma palcami, owiniętymi papierem toaletowym środek ścięgnisty krocza.
- Pij dużo wody (2-3 litry) i korzystaj z pomocy, nie dźwigaj nic poza ciężarem swojego Maluszka.
